健康檢視,看看自己有多健康!!!

身高
(公分)
理想體重範圍
女(公斤)男
身高
(公分)
理想體重範圍
女(公斤)男
身高
(公分)
理想體重範圍
女(公斤)男
145 41.5∼51.0 159 50.0∼61.0 173 59.0∼72.5
146 42.0∼51.5 160 50.5∼62.0 174 60.0∼73.5
147 43.0∼52.0 161 51.5∼62.5 175 60.5∼74.0
148 43.5∼53.0 162 52.0∼63.5 176 61.5∼75.0
149 44.0∼53.5 163 53.0∼64.5 177 62.0∼76.0
150 44.5∼54.5 164 53.5∼65.0 178 62.5∼76.5
151 45.5∼55.0 165 54.0∼66.0 179 63.5∼77.5
152 46.0∼56.0 166 54.5∼66.5 180 64.0∼78.5
153 46.5∼57.0 167 55.0∼67.5 181 65.0∼79.5
154 47.0∼57.5 168 56.0∼68.5 182 65.5∼80.0
155 47.5∼58.0 169 56.5∼69.0 183 66.0∼81.0
156 48.0∼59.0 170 57.0∼70.0 184 67.0∼82.0
157 49.0∼59.5 171 58.0∼71.0 185 68.0∼83.0
158 49.5∼60.5 172 58.5∼71.5 186 68.5∼84.0

 

肥胖與疾病
 
  您知道肥胖的人較易罹患疾病?
肥胖對相關疾病的相對危險程度如下:
 
嚴重增加
  • 危險情況較一般人高出三倍以上
  • 第二型糖尿病
  • 膽囊疾病
  • 高血脂
  • 胰島素阻抗
  • 呼吸困難
  • 睡眠時呼吸中止
  •  
    中度增加
  • 危險情況較一般人高出二至三倍
  • 冠狀動脈心臟病
  • 高血壓
  • 骨(膝)關節炎
  • 高尿酸/痛風
  •  
    輕度增加
  • 危險情況較一般人高出一至二倍
  • 癌症
  • 更年期後婦女之乳癌、子宮內膜症、腸癌
  • 生殖荷爾蒙不正常
  • 多囊性軟卵巢症候群
  • 肥胖引起之下背痛
  • 麻醉時增加危險
  • 懷孕時肥胖造成胎兒畸形
  •  
    飲食五大原則
  • 宵夜一定不吃 (睡前四小時除了水份一概不進食)
  • 晚餐可吃可不吃
  • 三餐不吃高熱量食物
  • 每日不可缺少維生素C與B
  • 每日至少3000cc水份(不要喝飲料)
  •  
    運動三大要綱
  • 循序漸進從改變生活中的行為開始
  • 以走動代替久坐, 以樓梯代替電梯
  • 餐後走動至少十五分鐘, 運動後二小時內不進食
  •  
    水對瘦身的神奇功效
     
      生命三要素:陽光、空氣和水,可見水對生命的重要性,它是萬物賴以生存並持續繁衍關鍵要素之一;水能載舟亦能覆舟,它雖然好處多多,但也有可怕的一面,大到從山洪暴發、土石流肆虐,小到形容一個人滿身水腫、喝水也會胖,似乎都是"水"惹的禍。
     
      有誰知道其實"水"對瘦身的功能角色是多麼重要的呢?「喝水也會胖」其實是一句錯誤的觀念詞,"水"本身是沒有熱量的,又怎麼能會肥胖的呢?它會令人肥胖,只有兩種可能,第一是腎功能不良的病人,水份會堆積在身體內,第二是水中有其它帶有熱量的東西,像什麼珍珠奶茶啦等等的,當然喝多了一樣會肥胖。如果你不是以上二者,喝水當然不會胖。
     
      喝水不會胖,那麼它對瘦身有什麼功效呢?我們先從一部運轉的機器做比喻,人體像一部不停轉動的機器,機器的轉動速度代表人體內的新陳代謝速率,瘦身者必須要把體內新陳代謝速率提高,像極了一部機器要從低速運轉到高速運轉,這個時候如果沒有水份,你猜它會發生什麼後果,機器的溫度會漸漸升高一直到到整個壞停最後完全停擺,那麼人體會怎樣呢?人體在代謝速率提高卻沒有水份來支援,身體就會極度不舒服,會渴水、口乾、火氣大、長青春痘、頭暈、無力、嗜睡、心悸、便秘等等現象,這時候身體的保護機制自然讓代謝速率慢下來,不然就會病倒,很自然的瘦身者當然會放棄瘦身的行為,最後宣告瘦身失敗。以上是水對瘦身的神奇功效之一。
     
    運動所消耗的熱量有多少?

     

    熱量消秏量(大卡/公斤/小時)
    非常輕微的運動
    睡眠 1.02 0.96
    休息、談話(坐位) 1.38 1.32
    讀書、寫作、觀看 1.38 1.32
    談話(站位) 1.50 1.44
    進食 1.62 1.50
    麻將 1.74 1.62
    辦公事務 1.80 1.74
    輕微的運動
    乘車(公共汽車、站立) 2.28 2.10
    緩慢行走(散步、逛街) 2.76 2.58
    清洗衣服(洗衣機) 2.46 2.28
    洗手 3.54 3.30
    煮飯 2.88 2.70
    掃除(吸塵器) 3.00 2.76
    手掃 3.54 3.30
    普通步行(通車) 3.42 3.18
    育兒(背負行走) 3.66 3.36
    排球 3.42 3.18
    普通運動
    腳踏車(普通速度) 3.96 3.66
    掃除、擦拭、急速步行 4.92 4.56
    上下樓梯 6.06 5.64
    保齡球 3.84 3.60
    棒球 4.08 3.78
    高爾夫球(平地) 4.38 4.08
    快舞 6.48 6.00
    自行車(時速10公里) 4.80 4.44
    有氧舞蹈 5.46 5.04
    郊遊 5.19 4.92
    乒乓球、高爾夫球(丘陵) 6.48 6.00
    劇烈運動
    網球 7.56 7.02
    登山 7.56 7.02
    溜冰、足球、籃球等 8.64 7.98
    游泳(遠泳)、跳繩(60-70次/分) 9.66 8.94
    跑步(160公尺/分) 10.20 9.42
    賽跑(200公尺/分) 13.92 12.84
    食 物 熱 量 表

     

      食物 單位 大卡




    白飯一碗 200g 316
    麵條 200g 262
    紅豆(類) 200g 620
    玉米 200g 268
    芋頭 200g 220
    蕃薯 200g 212
    馬鈴薯 200g 160





    豬肉 60g 208
    牛肉 60g 80
    雞肉 60g 68
    魚肉 60g 65
    海鮮類 60g 60
    全脂奶粉 60g 320
    雞蛋 60g 86
    豆腐 60g 40


    香蕉 100g 80
    芒果 100g 64
    葡萄 100g 50
    蕃石榴 100g 48
    蘋果 100g 39
    鳳梨 100g 35
    柳橙 100g 35
    木瓜 100g 28
    蓮霧 100g 25
    西瓜 100g 20
    蕃茄 100g 18


    調


    豬油一匙 15g 135
    大豆油 15g 132
    花生27粒 15g 85
    沙拉醬 15g 160
    沙茶醬 15g 100
    砂糖 15g 58
    醬油 15g 7
      食物 單位 大卡


    青菜類 100g 20
    碗豆仁 100g 94
    黃豆芽 100g 45
    四季豆 100g  
    胡蘿蔔 100g 37
    蘿蔔 100g 24
    洋蔥 100g 38
    青椒 100g 26
    茄子 100g 18
    蘆筍 100g 21
    竹筍 100g 20
    菜花 100g 20
    小黃瓜 100g 12
    小白菜 100g 10
    海帶 100g 36

    啤酒 1罐 90
    葡萄酒 120cc 90
    紹興酒 120cc 120
    威士忌 120cc 260
    高梁酒 120cc 360




    全脂牛奶 1小盒 160
    低脂牛奶 1小盒 120
    調味牛奶 1小盒 170
    奶昔 1杯 330
    奶精 1湯匙 30
    養樂多 1瓶 100
    甜豆漿 500cc 120
    鹹豆漿 1碗 100
    汽水可樂 1罐 150
    柳丁汁 500c 160
    椰子汁 500c 114
    甘蔗汁 500c 300
    茶咖啡 無糖 0
      食物 單位 大卡




    鮮肉包 1個 200
    饅頭 1大個 270
    水餃 1個 50
    燒餅油條 1套 380
    煎蘿蔔糕 4小塊 360
    炸臭豆腐 1份 360
    炸春捲 1條 180
    豬血糕 1塊 200
    蛋餅 1份 380
    煎荷包蛋 1個 120
    漢堡 1個 540
    炸薯條 1小包 280
    土司麵包 1片 70
    奶酥麵包 1個 450
    三明治 1個 450
    奶油蛋糕 1小塊 320
    起士 1片 80
    蘇打餅乾 1片 25
    蘋果派 1個 280
    甜甜圈 1個 150
    布丁 1個 160
    冰淇淋 1杯 280
    香腸 1條 450
    魷魚羹麵 1小碗 500
    牛肉麵 1小碗 550
    速食麵 1小碗 350
    速食麵 1大碗 580
    海鮮麵 1小碗 500
    五香豆乾 120g 240
    豬肉乾 120g 400
    牛肉乾 120g 220
    魷肉絲 120g 120
    海苔 1小包 2

     

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