駱駝式:柔軟背骨 向駝背說再見

許多人都有彎腰駝背的習慣,久而久之,不當的姿勢容易造成脊椎歪斜,肩痛、腰痛、手腳痠麻等症狀也跟著出現,彎腰駝背不但有害健康,整個人也顯得老態態龍鍾,常練駱駝式可以慢慢矯正彎腰駝背的問題。
做法:
1.採跪坐姿勢,即臀部坐在雙腳腳跟上,瑜伽稱為「金剛坐」。
2.吸氣,兩膝蓋分開約三個拳頭寬,以膝蓋跪起,雙手插腰,臀部夾緊,大腿腹部向前推。
3.插腰,上半身往後仰,擴胸,腹部向前推,腰部放鬆往上弓高,吐氣(圖一)
4.身體維持擴胸後仰姿勢,雙手自然下垂
吸氣,先左手再右手扣住腳跟,擴胸,腹部向前推,吐氣,停留十秒(圖二)
5.左手右手放鬆,離開腳跟,雙手舉起由後向前劃弧形過肩,身體隨著雙手恢復膝蓋跪起的姿勢,以金剛坐向前彎,拍拍腰部,調息一下,反覆練習三次。
●要訣:身體後仰時,要儘量放輕鬆,不能拉脖子,圖二手扣住腳跟的動作,初學者可踮起腳趾支撐,雙手比較容易扣到腳跟,身體往後翻時動作要慢,才不會失去平衡撞到地板。
效果:常做駱駝式,可擴展胸部,增加肺活量,並使腰部、背骨越來越柔軟,達到美姿美儀、矯正駝背的目的。


圖一


圖二

 

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