保持年輕24招..........

 

★1 喝水助消化
您會喝水嗎?這是個傻問題,
但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。
對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,
至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。
用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,
可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
 

★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,
如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。
所以,最好分別食用,以利吸收。
 

★3 睡眠的黃金時段:
晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,
從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看,
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,
身體狀況不好,便易|生病,這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻,開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,
七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。
因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:
(1)晚上八時就寢.....46人
(2)晚上九時就寢.....35人
(3)晚上十時就寢.....29人
(4)晚上六時就寢.....8人
(5)晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。
只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循? 禲A就是長命之道。
 

★4 潛意識自認老,身體也會跟著老
根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,
四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,
更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。
因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。

這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。
當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,
全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。

羅馬哲人塞泥加曾說:
「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;
男人的心情則表現在年齡。
 

★5 多作運動
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。
 

★6 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)
容易引起月經失調受孕不易。

然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。
 

★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。
不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
 

★8 維他命B群補腦
維他命B群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它們富含維他命B9。

增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品(維他命B12)。

此外,腦袋瓜也需要維他命B6,以促進神經方面的協調,
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
 

★9 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
 

★10 多喝綠茶,健康常綠
綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,
甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
 

★11 早上去看牙,比較耐痛
如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,
忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。
 

★12 吃人參,性趣高
大家都知道人參補身,
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
 

★13 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,
不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,
單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。
 

★14 來點巧克力,減低焦慮
巧克力不只好吃,也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,
巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的? @用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多喔..
不過為身材著想,最好不要過量。
 

★15 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,
鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!
 

★16 配合體能作息:
早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,
應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,
在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。
 

★17 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
 

★18 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:
把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。
 

★19 定期健康檢查
< FONT color=#33cc66>不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
 

★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;
偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;
當歸人參去寒,枸杞明目,
這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,
多聽老人言,對身體只有好處。
 

★21 少穿高跟鞋,避免尿失禁
尤其是細高跟鞋,對健康有害無益? C
據「協助失禁患者協會」的統計報告,
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。
 

★22作個森林浴
把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。
 

★23充足的光線,防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,
所以攝影師拍人 物照時會打強光,就是這個原因。
尤鉿b秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。
但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。
 

★24鐵質補血,服用維他命C助鐵質吸收

 

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